건강전도사 아놀드홍과 하는 12주간 조각 같은 근육질 몸매 만들기

건강전도사 아놀드홍과 하는 12주간 조각 같은 근육질 몸매 만들기

이제 제법 선선한 가을 중턱에 들어섰다. 몸 만들기에 아주 좋은 계절이다.
오늘부터 시작해 12주 후면 여러분은 멋진 몸으로 새롭게 태어날 것이다. 자, 그럼 몸짱이 될 준비는 되었는가? 그럼 이제 시작해보자!

1번째: 먼저 가능한 계획을 세워본다
일주일에 몇 번의 운동을 할 건지 또 시간은 얼마큼 할애할지, 어떤 시간대에 운동할지를 꼼꼼하게 생각해둔다.

2번째: 가장 이동하기 편한 피트니스클럽에 등록한다
집에서 한다 는생각은 애초부터 버려라. 웬만한 의지력이 없다면 집에서 운동하기란 쉽지 않다. 돈이 아까워서라도 운동을 하게 된다. 직장인이라면 회사 근처에서 운동하는 게 좋다. 오후에는 약속이 갑자기 생길 수 있으니 출근 전 시간을 이용하면 좋을 것이다.

3번째: 멋진 운동복을 구입한다
피트니스클럽에서 주는 평범한 유니폼을 입는 것보다는 본인을 돋보이게 하는 운동복을 구입해라. 기분이 좋으면 운동도 즐거워진다.

4번째: 내가 좋아하는 음악을 준비한다
피트니스클럽에서 틀어주는 음악에 내 기분을 맡길 수는 없다. 내가 좋아하는 음악을 들으면서 운동하면 훨씬 운동효과도 크게 느끼고 운동시간이 즐거워진다.

5번째: 훈련일지와 영양일지를 준비한다
내가 오늘 몇 kg으로 몇 회를 운동했는지, 무얼 먹었는지 운동 시 컨디션이 어땠는지, 꼼꼼하게 기록해놓으면 슬럼프가 왔을 때 쉽게 극복할 수 있는 힘을 준다.

6번째: 보충식품을 구입한다
우리 몸은 필요한 영양분을 섭취하지 못하면 여러 가지 몸의 반응을 일으킨다. 음식을 확실하게 챙길 자신이 없다면 단백질 비타민 오메가 오일은 꼭 구입하자.

7번째: 같이 운동할 훈련 파트너를 꼭 구한다
운동이라는 자체가 외롭다. 같이 운동할 파트너가 있으면 서로 의지가 되어 12주간을 즐겁게 보낼 수 있다. 여자든 남자든 상관없다. 하지만 이왕이면 본인보다 운동을 잘하는 사람이면 좋다.

8번째: 작은 목표부터 실천하자
" 난 12주간 12kg을 뺄 거야. 아니면 12kg 늘릴거야 " 이렇게 너무 먼 목표를 정하지 말라. 일주일에 1kg씩 조금씩 실현 가능한 목표를 세워서 꼭 이룰 수 있도록 한다.

9번째: 할 수 있다. 하면 된다. 해보자!
누구나 다 할 수 있다. 시작이 반이라는 말도 있다. 이 글을 읽으신 분들은 이미 절반은 성공한 것이디.

10번째: 몸은 절대 거짓말을 하지 않는다
" 난 유전적으로 안돼. 난 원래 체형이 안 좋아서 안돼. 이런 식으로 피하지 말라. 몸은 절대거짓말을 하지 않는다. 여러분들이 몸에 투자한 만큼 몸은 그대로 돌려줄 것이다.

자, 이제 마음의 준비가 되었다면, 다음주부터 '아놀드 홍의 12주 조각 같은 몸 만들기' 운동법과 식단에 대해 공개할 예정이니, 함께 몸 만들기에 도전해보자!

아놀드 홍 프로필
이름:홍길성(Arnold Hong)
생년월일: 1971년 12월 7일
신장:187cm
체중:99kg
- 2007년 7월~현재: 롯데호텔 피트니스 퍼스널 트레이너
Muscle & Fitness 칼럼니스트
충청대학교 다이어트건강관리과 특별강사
- 2004년 7월~2007년 6월:아시아 월드짐 Pro PT 실장/홍보대사
- 연예인 퍼스널 트레이닝 경력 다수:정태우, 정준, 남궁민, 휘성, 박성민 등
- 미스터 경기 헤비급1위(2006), 미스터고양선발대회 그랑프리(2005)
춘계보디빌딩대회 1위 (2002/2003), 미스터 서울 1위 (2001/2002)

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)

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